身長を伸ばすには？基本的な事
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身長を伸ばすには？基本的な事
身長を伸ばすにはどうしたらいいのでしょうか？身長伸
ばすには生活習慣における十分な食事（栄養）・運動・
休養（睡眠）が基本となってきます。そして、規則正し
い生活も基本となります。
まず、身長伸ばす基本的な食事はどうなのでしょうか？
基本的に身長伸ばすには骨を作る材料を摂る必要があります。
主な材料は、タンパク質です。三大栄養素とは、炭水化
物・タンパク質・脂肪ですが、基本として、身長伸ばす
には、主にタンパク質を充実させて、食事を摂るように
しましょう。
コラーゲンは実はタンパク質の仲間なのです。あと、カ
ルシウムや亜鉛も必要となります。カルシウムは牛乳や
煮干しなどに多く含まれています。亜鉛は牡蠣をはじめ
とした魚介類や肉に多く含まれています。菓子パンやス
ナック菓子にはまず、入っていない栄養ですよね。
太りすぎで体内に脂肪がありすぎると、それが成長ホル
モンの働きを阻害してしまい、身長伸ばすことが難しく
なります。
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また、肥満になると第二次性徴が早く始まってしまい、
これまた、身長伸ばすことが難しくなります。身長伸ば
すには、いかに第二次性徴の始まりを遅れさせるかが基
本となります。
基本として、身長伸ばすのに重要な成長ホルモンは夜間、
寝ている間にたくさん分泌されます。十分、分泌させて
身長伸ばすには、基本として夜の１０時から深夜２時の
ゴールデンタイムに深い睡眠に入っている必要がありま
す。
ネットやアニメをみたりしての夜更かしは、身長を伸ば
すことにとってはご法度なのです。日本人の身長が伸び
悩んでいるのは、睡眠不足だからという意見もあります。
身長伸ばすための基本的な運動は、骨に適切な刺激を与
えて骨が形成されることを目的とします。縄跳びや水泳
なども基本的によいかと思われます。
ハードな運動をすると逆に、骨を形成する組織が破壊さ
れる恐れがあるので、気を付けましょう。
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