第二次性徴期は身長アップのために大切な時期！よく食べよく眠りよく運動を。
思春期、自分の体に起きた変化に驚いたことはありませ
んか？
男子の場合は、ヒゲが生えてきたり、声がわりをしたり
します。女子の場合は、胸の膨らみが大きくなり、ふっ
くらとした体つきになります。
こういった変化が起きる時期のことを第二次性徴期と言
います。第二次性徴期はいわゆる思春期の時期とも言え
ると思いますが、男子の第二次性徴期は、だいたい11歳
のころ、女子の第二次成長期はだいたい10歳のとき、と
言われています。
第二次性徴期は、身長がぐんと伸びる時期でもあります。
第二次性徴期が終わって、15、16歳になると、あまり身
長が伸びなくなってしまうので、身長が高くなりたい！
と思っている子供さんは、この第二次性徴期のときに、
身長をアップさせておくことが大切です。
第二次性徴期は、骨が固まる前の大事な時期なんですね。
身長（骨）をアップさせるためには、この第二次性徴期
に、栄養バランスのとれた食事、たっぷりの睡眠、適度
な運動をこころがけることが大切です。
第二次性徴期には、三度の食事から、バランスよく栄養
をとるようにしましょう。また身長をアップさせるため
に必要な栄養素としてはカルシウムが挙げられます。
なんでも、日本人のカルシウム摂取量は他の国に比べる
ととても低いのだそうです。最近では、カルシウム入り
のお菓子などもありますし、食事だけでカルシウムを補
えそうにない場合は、そういったものも活用するといい
かもしれません。
また身長をアップさせるためには、睡眠が必要です。成
長ホルモンは睡眠時に分泌されるからです。たっぷりと
質のいい睡眠をとることが大切です。寝るときは部屋を
暗くするようにしましょう。
最近では、寝る前にスマートフォンを見る子供さんも多
いかもしれません。でも、スマートフォンを寝る直前ま
で見ていると、画面の明るさが、寝付きを悪くさせてし
まうと言います。関係がないようですが、身長アップを
考えるのであれば、寝ながらスマホは絶対に避けるよう
にしましょう。
第二次性徴期には、適度な運動も成長ホルモンの分泌を
促します。また、ストレッチや縄跳びなどの運動は、骨
に刺激を与え、身長をアップさせると言われているので、
積極的に行うようにしましょう。
第二次性徴期は、身長アップのために大切な時期でもあ
りますが、人生の中でも、子供から大人への階段をのぼ
っていくという、大切な時期です。
身体的にも精神的にも健やかな毎日を送るようにしましょう。
